Отпуск зимой – это отличная возможность познакомиться с местами, где стоит побывать именно зимой: поиграть в ice-гольф на Байкале, научиться управлять буером в Финском заливе или испытать скиджоринг – покататься на лыжах на собаках в Карелии. Поскольку зима не пик отпускного сезона, в это время можно неплохо сэкономить. Только ехать лучше после окончания новогодних праздников, когда схлынет поток отдыхающих и цены снизятся.
Зимняя погода непредсказуема. Высока вероятность, что вместо того, чтобы наслаждаться отпуском, вы просидите несколько драгоценных отпускных деньков в аэропорту из-за нелётной погоды или будете подвергать себя риску, путешествуя на авто по обледеневшей дороге. Ещё один минус – громоздкий багаж: одежды зимой приходится брать гораздо больше.
Отпуск зимой – отличный способ закаливания. Хотя холод – достаточно агрессивная среда, для тех, кто любит спорт, зима во многом предпочтительнее лета. Этому способствуют как зимние виды спорта – лыжи, коньки, так и подвижные игры – катание с горки, взятие снежного городка. Если на улице до минус 5, можно 3–5 минут походить босиком по снегу и даже облиться водой.
В холодное время года можно запросто получить травму. Холодные мышцы и суставы обладают меньшей эластичностью. Чтобы этого не произошло, делайте разогревающую разминку в тёплом помещении до выхода на улицу. Правильно экипируйтесь. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и тёплые носки. Учёные из Маастрихтского университета обнаружили: когда мы дрожим от холода, в крови падает уровень сахара. Для больных диабетом это хорошо, для здоровых людей – не очень.
ЗА
Отпуск зимой даёт возможность выспаться. Никто не любит просыпаться, когда за окном темно. Зимой действительно нужно больше спать. В больнице Святой Ядвиги (Германия) провели эксперимент с участием 188 человек, которых обследовали в разное время года. Каждому из них делали полисомнографию и давали возможность спать, сколько хочется. Результаты экспе римента подтвердили предположения о том, что потребность в сне меняется в зависимости от времени года. Так, зимой испытуемые спали в среднем на 62 минуты дольше, чем летом.
ПРОТИВ
Даже если отпуск даёт нам законное право полениться, старайтесь не сбивать внутренние часы – циркадные ритмы. Эволюцией не предусмотрено, чтобы люди, в отличие от некоторых животных, впадали в зимнюю спячку, да и с точки зрения физиологии этого не требуется. Поэтому не лежите в кровати, когда проснулись. Выгляните в окно, посмотрите на свет, даже если пасмурно. Свет, попадающий на сетчатку, преобразуется в электрический сигнал, который стимулиру ет синтез «гормона радости» серотонина. Хорошо выйти во двор или на балкон и сделать зарядку. При низких температурах в воздухе на 30% больше кислорода, который активизирует энергостанции клеток – митохондрии, и поможет восстановить циркадные ритмы.
ЗА
Отпуск зимой может ускорить похудение. На холоде метаболизм активизируется. Об этом говорят исследователи из Маастрихтского университета (Нидерланды). «Наше тело противостоит холоду, испытывая дрожь, при этом выделяется тепло. Люди тратят в пять раз больше энергии, когда дрожат, по сравнению с тем, когда они в тепле», цитирует исследователей журнал Trends in Endocrinology & Metabolism. В ответ на холод активизируется бурый жир, который сжигает калории, а не запасает их. В Майами и Калифорнии даже появилась сеть фитнес-центров, которая называется «Бррр». Там тренировки проходят при низкой температуре. А в России это удовольствие доступно и без абонемента!
ПРОТИВ
Со временем к низким температурам организм привыкает, и их эффективность падает. Исследователи из Копенгагенского университета решили выяснить, как пребывание в холодной воде влияет на температуру тела и бурый жир, участвующий в терморегуляции. Для этого они набрали группу добровольцев, практиковавших моржевание на протяжении не менее двух лет. В контрольную группу вошли те, кто не занимался зимним плаванием. В ходе экспериментов участникам предлагали на три минуты окунать руку в ледяную воду. У «моржей» переносимость холода была лучше – меньше возрастал пульс и кровяное давление, была выше температура кожи. Затем с помощью позитронно-эмиссионной томографии учёные измерили метаболизм бурого жира. К удивлению учёных, у «моржей» он не активировался.
ЗА
Отпуск зимой – эффективная помощь при сезонной аффективной депрессии (САД). Впервые феноменом САД заинтересовался в середине 1980-х годов американский психиатр Норман Э. Розенталь, который после переезда из Южной Африки в НьюЙорк хотел разобраться, почему зимой он сам начал впадать в депрессию. Розенталь предположил, что причиной было уменьшение естественного освещения и снижение уровней витамина D и серотонина. Чем дальше от экватора и чем ближе к полярному кругу мы живём, тем чаще сталкиваемся с такими симптомами САД, как апатия, вялость, снижение работоспособности, злоупотребление алкоголем и сладостями. Зимний отпуск даёт возможность проводить больше времени на улице, что помогает при САД лучше, чем антидепрессанты, причём без их побочных эффектов.
ПРОТИВ
Учёные считают, что ген депрессии современный человек получил около 60 тыс. лет назад от вымирающих неандертальцев. Современные люди имеют 1–4% гена неандертальцев. В древности это было защитным механизмом. Эволюционный психолог Пол Эндрюс, перечисляя симптомы депрессии, такие как равнодушие, потеря интереса к большинству занятий, зацикленность на одних и тех же болезненных воспоминаниях, говорит, что эти особенности поведения помогали сосредоточиться на решении проблемы, которая и стала причиной депрессии. Так, может, не всегда стоит идти против своей природы и стараться преодолеть депрессию, а прислушаться к неандертальцу в себе?
0
75.00
