ТОП 10 лучших статей российской прессы за
June 21, 2021

ГИПОТОНИЯ

Врачи называют это состояние условным. По сути к гипотоникам относятся люди, которые имеют нижний предел артериального давления около 90/60. «При пониженном давлении важно определять свои показатели, а не ориентироваться на общепринятые нормы, – дополняет Владимир Марковский. – Некоторым людям по жизни свойственно более низкое АД, при котором они себя чувствуют вполне комфортно».
Особенности телосложения.
К понижению артериального давления склонны астеничные женщины. Они, как правило, не имеют проблем с лишним весом, но иногда нуждаются в коррекции локальных жировых отложений.

Pro питание
Не ограничивайте себя в соли, воде и специях. Натрий в этом случае будет способствовать повышению давления. При этом очень важно следить за достаточным питьевым режимом. «Вода необходима для поддержания достаточного объёма циркулирующей по сосудам крови. Пейте не менее 1,5 л жидкости в сутки», – комментирует Владимир Марковский.
Включайте в своё меню продукты, содержащие кофеин.
Это могут быть кофе, чёрный крепкий чай, чёрный шоколад. Всё вышеперечисленное можно и нужно употреблять в обычном режиме в рамках суточной калорийности рациона.
Старайтесь есть больше тонизирующих продуктов.

«К таковым, например, относятся продукты, богатые витамином С (аскорбиновой кислотой). Его много в чёрной смородине, болгарском перце, крыжовнике, цитрусовых, шиповнике, облепихе, брюкве, – рассказывает Владимир Марковский. – Используйте для приготовления блюд тонизирующие специи – имбирь, куркуму, перец чили, корицу».
Начинайте день с белкового завтрака. «Это могут быть блюда из яиц, молочные продукты (творог, йогурт). Такие блюда позволят вам чувствовать себя в тонусе в течение долгого времени», – объясняет Елена Тихомирова.
Правильно перекусывайте.
Фрукты в данном случае – не лучший выбор. Отдайте предпочтение кофеинсодержащему напитку – например, кофе с молоком. А к нему добавьте несколько кусочков тёмного шоколада, ломтиков сыра (не молодого!) или порцию зернёного, чуть подсоленного творога.
Разгружайтесь на белках.
1–2 раза в неделю вы можете позволить себе белковые разгрузочные дни на основе нежирного варёного мяса с овощами или же маложирного творога.
Не используйте для ускорения потери веса мочегонные чаи и слабительные. «Нередко худеющие увлекаются подобными средствами, принимая их бесконтрольно и без консультации с врачом, – рассказывает Елена Тихомирова. – Гипотоникам делать это нельзя ни в коем случае! Это чревато резким снижением давления».

Pro движение
Гипотоникам противопоказаны длительные тренировки на выносливость. Они чреваты резким снижением глюкозы в крови и падением артериального давления.
«При пониженном давлении можно заниматься с "железом", – рассказывает Владимир Марковский. – В этом случае тренируются не только мышцы, но и нервная система. Мягкие нагрузки, такие как йога, пилатес, также принесут большую пользу и позволят скорректировать давление. Однако любую спортивную активность можно начинать только после консультации с врачом и тренером».

ДИСТОНИЯ
С медицинской точки зрения такого диагноза не существует. «Дистония – некое функциональное расстройство сосудов, из-за которого они не могут нормально сокращаться и расслабляться в тех случаях, когда человек меняет положение тела в пространстве или же при изменении атмосферного давления, – объясняет Елена Тихомирова. – По сути это проблема "ленивых сосудов". Дистоников нередко называют метеопатами, так как они весьма чувствительны к переменам погоды». Одной из причин дистонии считается нарушение деятельности вегетативной нервной системы, которая отвечает за правильное функционирование всех внутренних органов.
Особенности телосложения. Дистониками могут быть как люди достаточно худые, так и имеющие лишний вес.

Pro питание
Рекомендации в плане еды дистоникам дать сложно. При желании скорректировать свой вес им нужно придерживаться стандартных правил рационального питания. При этом особое внимание следует уделять продуктам, которые отвечают за эластичность сосудов. Это прежде всего фрукты и овощи, содержащие флавоноиды, полиненасыщенные жирные кислоты, которые есть в растительных маслах, семенах, орехах и рыбе. Следует ограничить продукты с большим количеством простых углеводов, которые могут влиять на целостность сосудистой стенки.

Pro движение
«Первые тренировки должны длиться не больше 15 минут, а заниматься нужно 2–3 раза в неделю, – комментирует Владимир Марковский. – Увеличивайте продолжительность тренировок постепенно, чтобы организм не испытывал лишнего стресса. Если вы чувствуете усталость или раздражение, нужно прекратить выполнение упражнений. Выберите тот вид физической активности, который будет доставлять вам как можно больше положительных эмоций. Если вы работаете с весом, то выполняйте не больше 12–15 повторений, пока не будете испытывать лёгкое утомление».
Старайтесь резко не менять положение тела, чтобы избежать скачков артериального давления, не задерживайте дыхания во время выполнения упражнений, следите за положением головы. Избегайте ситуаций, когда голова находится ниже уровня таза.
Если вы занимаетесь аэробикой, то вам нужно избегать высоких прыжков, сальто, а также танцевальных занятий. Лучше всего заниматься на степ-платформе с минимальной высотой. Дистоникам желательно включить в своё расписание плавание, аквааэробику, бег, ходьбу.
С помощью подобных нагрузок можно нормализовать работу сердца и сосудов. «Отличный результат в этом случае даёт сочетание аэробных и силовых нагрузок, – дополняет Елена Тихомирова. – Например, можно разогреться с помощью любой аэробной нагрузки (10–15 минут), а затем перейти к силовым занятиям».